Цитрат, глицинат и оксид магния: отличия и чтение этикетки
Оксид и цитрат магния — разные соединения. Сравнивать их нужно по количеству элементарного магния, составу и числу порций. Разбираем также глицинат и типичные ошибки на этикетке.
Оксид магния и цитрат магния: в чём отличие
Оксид и цитрат — формы соединения магния. NIH ODS отмечает, что в небольших исследованиях магний из цитрата усваивался полнее, чем из оксида. Из этого не следует, что один продукт подходит каждому человеку или что название формы определяет нужную дозу.
Глицинат, также встречающийся под названием бисглицинат, — ещё одна форма. Обещание «для сна» на упаковке само по себе не доказывает преимущество конкретного продукта. При покупке сначала сравнивайте состав и количество элементарного магния.
| Форма | Как может быть написано на этикетке | Что проверить |
|---|---|---|
| Цитрат | Magnesium citrate / цитрат магния | Количество магния в порции, размер порции, другие ингредиенты |
| Оксид | Magnesium oxide / оксид магния | Не перепутана ли масса соединения с количеством самого магния |
| Глицинат | Magnesium glycinate / bisglycinate | Заявлен ли только глицинат или смесь нескольких форм |
| Комплекс | Несколько форм в составе | Раскрыто ли суммарное содержание магния, а не только вес смеси |
Элементарный магний и масса соединения — разные цифры
На американской панели Supplement Facts, по объяснению NIH ODS, указывают количество элементарного магния, а не вес всего соединения. На упаковках с другой системой маркировки внимательно читайте, к чему относится число: к магнию, его соединению, одной капсуле или целой порции.
Надпись о массе цитрата или глицината нельзя напрямую сопоставить со строкой «магний» у другого товара. Если производитель не раскрывает количество самого магния, корректного сравнения по этой характеристике не получится.
Как сравнить упаковки перед покупкой
Сначала найдите размер порции. Учебный пример: 100 таблеток при двух таблетках в указанной производителем порции — это 50 порций, а не 100. Этот расчёт описывает упаковку и не является рекомендацией по приёму.
Цена порции равна цене упаковки, делённой на число порций. У одинаковых по цене банок могут различаться состав, содержание магния и число таблеток в порции, поэтому одного показателя стоимости недостаточно.
- Запишите форму и количество магния в одной указанной порции.
- Сравните дополнительные ингредиенты и повторяющиеся компоненты других добавок.
- Проверьте число порций, срок годности и условия хранения.
- Уточните актуальное предложение магазина и стоимость доставки или самовывоза.
Где заканчивается сравнение товаров
Эта таблица помогает читать этикетку, но не выбирает лечение, суточную дозу или форму при заболевании. При приёме лекарств, заболеваниях почек или устойчивых симптомах вопрос применения обсуждают с врачом или фармацевтом. NIH ODS отдельно описывает взаимодействия магния с лекарствами.
