Анкета с котом · около 3 минут
Ваша цель.
Понятный расчёт.
Кот-учёный разберёт ваши тренировки, рассчитает стартовые ориентиры калорий и белка по вашим параметрам и объяснит, где может пригодиться креатин.
Без регистрации. Ответы остаются в этой вкладке и не сохраняются на сайте.
Покупка — потом.
Шаг 1 из 4 · Ваша цель
Начнём с одной цели. Я объясню расчёт на каждом шаге.
Откуда берутся ориентиры
Расход в покое оценивается по Mifflin–St Jeor. Затем используем один ориентировочный множитель всей активности: 1,4 / 1,6 / 1,8. Это упрощённая оценка суточного расхода. Для снижения веса выбираем стартовый сценарий −10%, для набора мышц при тренировках с сопротивлением +5%, для остальных целей — поддержание. Эти сценарии — настройка анкеты, не часть исходной формулы и не обещание результата.
Белок: популяционный ориентир EFSA без тренировок и диапазон NIH ODS при регулярной нагрузке. NIH и AIS также описывают применение креатина. Формулы не измеряют личную потребность.
Источники проверены 20 октября 2026 года. Креатин и креатинин: в чём разница.