Сколько протеина действительно нужно после тренировки

Где заканчивается маркетинг и начинается реальность

Большинство добавок работают скромнее, чем обещают баннеры. Обычно речь идёт об умеренных сдвигах в удобстве рациона, восстановлении или переносимости нагрузки.

Для большинства людей главный вопрос не в том, нужен ли шейк через 7 минут после зала, а хватает ли белка за сутки и удобен ли текущий рацион.

Протеиновые смеси удобны как способ добрать белок, когда обычной едой это сделать неудобно, но сами по себе они не заменяют рацион и режим.

Позиционные документы ISSN по белку подчёркивают, что для большинства тренирующихся людей важнее суточное поступление белка и качество питания, чем культ «шейка сразу после последнего подхода».

Что ждать реалистично

Ожидать стоит удобства и предсказуемости рациона, а не отдельного «анаболического режима» от самой банки.

Полезнее всего оценивать добавку не по одному эмоциональному отзыву, а по задаче, собственному режиму и качеству источников.

Что ждать реалистично

Смотрите на добавку как на поддерживающий инструмент, а не как на замену тренировочному плану, рациону и сну.

Смотрите на граммы белка на порцию, происхождение белка, содержание сахара и подсластителей, а также на то, насколько продукт подходит вашему ЖКТ.

Время приёма можно подстроить под удобство: после тренировки, между приёмами пищи или в дни, когда сложно добрать белок едой.

• Сравнивайте стоимость именно грамма белка, а не только цену банки.
• Проверяйте размер одной порции и количество белка в ней.
• Сравнивайте ожидаемый эффект с тем, что уже можно улучшить в рационе.
• Не оценивайте добавку только по одному тренировочному дню.

Когда лучше не экспериментировать в одиночку

При непереносимости молочных белков, активных проблемах ЖКТ, строгих ограничениях в питании и заболеваниях, где рацион согласуется с врачом, выбор формы лучше делать отдельно.

Если обещание звучит как универсальное решение всех задач, к нему стоит отнестись особенно критично.

• непереносимость молочного белка или выраженный дискомфорт ЖКТ
• путаница между общей массой порции и граммами белка
• попытка заменить порошком большую часть обычной еды

Источники и обзоры